sábado, 1 de noviembre de 2008

FUERZA DE DEDOS

...nueva etiqueta donde vamos a poder encontrar los pequeños trucos que hemos oido del lolo de turno, hemos leido en la escalar, o hemos experimentado en las propias carnes, como ya la hiciera un servidor con un entrenamiento lesivo y que poco resultado dio (el entrenamiento chaconiano)...

...todos sabemos la importancia de la fuerza en los dedos, y todos hemos pasado por alguna placa donde las ñapas no se cogen ni con velcro, pero no todos tenemos la suerte de tener unos dedos geneticamente adaptados al canto minimo, o casi inexistente, pongamos regletas de 4mm...por todo esto, aqui el pequeño consejo para ganar en fuerza de dedos que he oido ultimamente...

...tanto en el rocodromo de toledo (de forma mas o menos especializada), como a pie de algunos octavos de cuenca he oido una misma forma que se extiende en los plafones para ganar fuerza de dedos...

...suspensiones con lastre...

1º- el lastre debe ser de un 10% de nuestro peso corporal
2º- las suspensiones deben ser de 10 segundo en un canto en el que aguantemos como maximo 12...(ir mas justo implica mas lesiones)
3º-descanso, entorno al minuto
4º-las series de entre unas 10-20 por entrenamiento
5º-con 2 dias semanas bastara

6º siempre con cabeza,si duele se para, si molesta se calienta mas, si crugen los dedos se amputan, lo que sea menos lo que viene siendo la lesion...

...estos son fundamentos del entrenamiento muy basicos,para profundizar o saber mas datos como cuanto dura, cuando descanso, etc..., me mandais un correo, un mensaje, me llamais o esperais a verme por la roca (eso va a ser para dentro de muuucho)...

6 comentarios:

charliano V+ dijo...

a mi dame regletas de 4mm y las parto !cobarde!

Anónimo dijo...

Dejate de "tontas" y vente a escalar, COPON!!!

Anónimo dijo...

me acaban de joder vivo, nico 7c...y yo haciendo el glilipollas en el campus

Anónimo dijo...

si coges el 10% de lastre a base de birras y de jalufo tambien vale? mi objetivo es agarrarme a un enlucio y tener las abdominales del pablo motos asi que espero que seas el juan rayo del climbing training

los yoyomanes dijo...

Teniendo en cuenta el grado medio encadenado(sin utilizar cuellos de gallina, agarres a la cadena, caña, escaqueos u otros medios de débiles)por los visitantes de la página, el método de entrenamiento aconsejado en éste chaconconsejo, no vale pa,ná, ya que todo lo que no sea canto "bombona butano" peta el antebrazo, quiebra las nails de porcelana y hace pupa.
Así que segir sentaos viendo los videos del sharma, con vuestra cañita y unos torraos.

chacon dijo...

...quiza el mejor consejo pa entrenar que he oido en mi vida...me aplico el cuento y vengo del roco (del bar, no del de entrenar) de ponerme fino a cortezas con cerveza...y pa los nakels de pollo compre ayer neus, ummm q rico